Atingir os seus objectivos com o Apple Fitness+ tornou-se muito mais acessível graças aos planos de treino personalizados no iOS 17. Agora pode criar um plano que se adapte às suas necessidades e o ajude a manter-se no caminho certo. Continue a ler para saber como começar!
Porque é que vai adorar esta dica:
- Mantenha-se responsável e não perca o rumo.
- Defina objectivos de fitness e trabalhe para os alcançar.
Como criar um plano de treino Apple Fitness
Requisitos do sistema
Esta dica funciona em iPhones com iOS 17 ou posterior, ou iPads com iPadOS 17 ou posterior. Saiba como atualizar para o iOS 17 e iPadOS 17.
Se tiver uma subscrição do Apple Fitness+, pode criar um plano de treino personalizado. Em vez de começar cada exercício individualmente, do zero, pode escolher as actividades que vai fazer, durante quanto tempo e durante quantas semanas. Para mais dicas e truques de fitness para iPhone, certifique-se de que subscreva a nossa newsletter gratuita Dica do dia. Agora, vamos ver como criar um plano de treino Apple Fitness Plus personalizado:
Descubra as funcionalidades ocultas do iPhoneObtenha uma dica diária todos os dias (com capturas de ecrã e instruções claras) para que possa dominar o seu iPhone em apenas um minuto por dia.
- Abra a aplicação Fitness.
- Toque no separador Fitness+.
- Toque em Criar o seu plano.
- Existem muitas opções neste ecrã. Para começar, pode escolher os dias em que pretende fazer exercício.
- Seleccione o número junto a Tempo total por dia para escolher o tempo que vai passar a fazer exercício todos os dias.
- Pode escolher entre 10 e 90 minutos por dia.
- Toque no número de semanas junto a Duração do plano para selecionar a duração do plano.
- Pode selecionar entre 2 e 8 semanas.
- Seleccione os tipos de atividade que irá realizar durante este plano.
- Toque em Rever plano depois de ter feito as suas selecções.
- Agora, pode personalizar o seu horário semanal. Isto pode parecer diferente para si, dependendo das suas selecções nos passos anteriores. Se tiver vários dias, pode deslizar para a esquerda e para a direita para alternar entre os dias.
- Toque na data em Plano de revisão para selecionar uma data de início.
- Dependendo dos dias da semana que seleccionou no passo 4, poderá personalizar a data exacta de início do seu plano.
- Toque numa atividade para a personalizar para esse dia específico. As opções de personalização são as mesmas que as apresentadas nos passos 16-19.
- Toque em Adicionar para adicionar tempo adicional a uma determinada atividade num dia específico.
- Pode mudar para uma atividade diferente tocando na atividade atualmente selecionada.
- Pode tocar em qualquer uma das horas para adicionar tempo adicional.
- Também pode tocar em qualquer uma das opções de equipamento extra.
- Toque em Adicionar quando tiver terminado.
- Pode selecionar as suas preferências para os treinadores ou o tipo de música.
- Toque em Criar plano quando estiver pronto.
Assim que o seu plano for criado, pode encontrá-lo no separador Fitness+ na aplicação Fitness, e pode receber lembretes para completar o treino planeado nos dias designados. O seu plano terá início com base na sua seleção no passo 13 e continuará durante o número de semanas que escolheu no passo 7. De seguida, descubra como adicionar um treino favorito aos seus treinos.
