Porque é que troquei o meu Apple Watch pelo Oura Ring

Todas as manhãs, desde há três meses, acordo com um anel de ouro brilhante no meu dedo indicador direito. Se olharmos com atenção, podemos ver feixes de luz vermelha ou verde a sair pelos lados, à medida que o anel analisa o meu ritmo cardíaco, a minha frequência respiratória e a minha temperatura corporal. Levanto-me da cama, pego no meu telemóvel e abro a aplicação Oura.

Aí, vejo o meu resumo diário de saúde. O meu sono e a minha pontuação de prontidão dão-me uma visão geral que me ajuda a planear as minhas actividades para o dia. Pontuação de prontidão nos 70? Talvez trabalhe em casa e vá dar um passeio com o meu pastor alemão. Pontuação de prontidão acima de 80? Está na altura de ir à minha aula de spinning de alta intensidade! Em seguida, aprovo rapidamente as actividades que o meu anel detectou nas últimas 24 horas – a caminhada rápida que fiz durante o almoço e a sessão de pickleball da tarde. Por fim, sincronizo os meus dados com a aplicação Natural Cycles para poder ver em que ponto do meu ciclo me encontro.

Se quiser ir mais fundo, posso ver uma análise completa da minha noite de sono, incluindo o tempo de sono REM e profundo. Descobri como são importantes as primeiras horas de sono – todo o meu sono profundo ocorre antes das 2 da manhã! Também posso ver os meus níveis de stress diurno, a pontuação de resiliência (a forma como responde ao stress fisiológico) e até o meu cronótipo (que calcula as horas preferidas de descanso e atividade do meu tipo de corpo). Tudo isto acontece num par de minutos e, depois, estou pronto para continuar o meu dia. Para saber mais sobre a tecnologia mais recente, não se esqueça de se inscrever na nossa newsletter gratuitaDica do dia.

Descubra as funcionalidades ocultas do iPhoneObtenha uma dica diária (com capturas de ecrã e instruções claras) para que possa dominar o seu iPhone em apenas um minuto por dia.

Decidi experimentar o Oura depois de anos a usar um Apple Watch. Esta decisão surgiu de uma mudança dentro de mim. O meu Apple Watch era ótimo a encorajar-me a fazer um pouco mais do que eu pensava ser capaz, quer fosse a treinar para uma meia maratona ou a atingir o meu objetivo do dia. Como alguém que tem tendência para o esgotamento, apercebi-me de que precisava de ser encorajada a abrandar.

É aí que Oura Ring brilha. Numa refrescante mudança de psicologia, o Oura Ring coloca o sono e a redução do stress no centro da história e ajuda-me a alinhar as minhas escolhas de vida em torno da promoção disso. É para pessoas que querem estar mais em sintonia com o que o seu corpo precisa – escolher entre esforçar-se mais ou descansar de uma forma mais contextual e holística.

Todas as manhãs, desde há três meses, acordo com um anel de ouro brilhante no meu dedo indicador direito. Se olharmos com atenção, podemos ver feixes de luz vermelha ou verde a sair pelos lados, à medida que o anel analisa o meu ritmo cardíaco, a minha frequência respiratória e a minha temperatura corporal. Levanto-me da cama, pego no meu telemóvel e abro a aplicação Oura.

Aí, vejo o meu resumo diário de saúde. O meu sono e a minha pontuação de prontidão dão-me uma visão geral que me ajuda a planear as minhas actividades para o dia. Pontuação de prontidão nos 70? Talvez trabalhe em casa e vá dar um passeio com o meu pastor alemão. Pontuação de prontidão acima de 80? Está na altura de ir à minha aula de spinning de alta intensidade! Em seguida, aprovo rapidamente as actividades que o meu anel detectou nas últimas 24 horas – a caminhada rápida que fiz durante o almoço e a sessão de pickleball da tarde. Por fim, sincronizo os meus dados com a aplicação Natural Cycles para poder ver em que ponto do meu ciclo me encontro.

Se quiser ir mais fundo, posso ver uma análise completa da minha noite de sono, incluindo o tempo de sono REM e profundo. Descobri como são importantes as primeiras horas de sono – todo o meu sono profundo ocorre antes das 2 da manhã! Também posso ver os meus níveis de stress diurno, a pontuação de resiliência (a forma como responde ao stress fisiológico) e até o meu cronótipo (que calcula as horas preferidas de descanso e atividade do meu tipo de corpo). Tudo isto acontece num par de minutos e, depois, estou pronto para continuar o meu dia. Para saber mais sobre a tecnologia mais recente, não se esqueça de se inscrever na nossa newsletter gratuita

Dica do dia.

Descubra as funcionalidades ocultas do iPhoneObtenha uma dica diária (com capturas de ecrã e instruções claras) para que possa dominar o seu iPhone em apenas um minuto por dia.

• Decidi experimentar o Oura depois de anos a usar um Apple Watch. Esta decisão surgiu de uma mudança dentro de mim. O meu Apple Watch era ótimo a encorajar-me a fazer um pouco mais do que eu pensava ser capaz, quer fosse a treinar para uma meia maratona ou a atingir o meu objetivo do dia. Como alguém que tem tendência para o esgotamento, apercebi-me de que precisava de ser encorajada a abrandar.
• É aí que Oura Ring brilha. Numa refrescante mudança de psicologia, o Oura Ring coloca o sono e a redução do stress no centro da história e ajuda-me a alinhar as minhas escolhas de vida em torno da promoção disso. É para pessoas que querem estar mais em sintonia com o que o seu corpo precisa – escolher entre esforçar-se mais ou descansar de uma forma mais contextual e holística.
• No entanto, vou ser sincero, pode achar que as funcionalidades de monitorização da condição física são insuficientes. Embora seja exacta nas caminhadas e no pickleball, a Oura tem falhado muitas vezes as aulas de spinning, HIIT ou ioga. No entanto, a minha Oura (e o meu parceiro) sabem sempre quando adormeço a meio de um filme!
• O anel da Oura também me ajuda a dar mais ênfase à minha higiene do sono. O álcool e a cafeína não são seus amigos quando se trata de dormir. Mas, acima de tudo, ensinou-me que o stress é o meu maior inimigo. Nos dias em que o Oura regista níveis elevados de stress diurno, a minha pontuação de sono é a mais afetada. Uma boa rotina de relaxamento que envolva arrumar o telemóvel e o computador antes das 21 horas, juntamente com técnicas gerais de gestão do stress, como pensar em cinco coisas com que me sinto feliz antes de dormir, fazem a maior diferença na minha pontuação.
• Uma palavra de cautela – Utilize o Oura como uma ferramenta para efetuar mudanças saudáveis, mas não se deixe abater pelas más pontuações. Tal como eu, pode estar a utilizar o anel Oura porque está a lutar contra o sono e o stress. Na primeira semana em que usei o anel, dormi ainda pior porque estava muito preocupada com a possibilidade de ter uma má nota de manhã. Acabei por ter de pedir gentilmente ao meu parceiro para parar de partilhar as suas notas de sono sempre superiores a 90.
• Oura Ring Generation 3 (A partir de $299 + $5,99/mês)
• Prós:

Fácil configuração (embora seja necessário que eles lhe enviem um kit de dimensionamento antes de fazer o pedido).

• Fácil de usar. Basta usá-lo e verificar o aplicativo diariamente.
• À prova de água e com uma bateria de longa duração (4-7 dias), o que significa que pode usá-lo sempre.
• Sugestões realistas e úteis personalizadas para si.
• Controlo do stress. O Oura pode dizer-lhe quando o seu stress aumentou através das leituras da variabilidade do ritmo cardíaco.

Leituras precisas do sono que correspondem à polissonografia do laboratório do sono em cerca de 80 por cento das vezes.